Sukupuoli
Ikäryhmä
Vapaa-ajan aktiivisuus
Työn aktiivisuus
Paino (kg)

Energiantarve    

Tällä palvelulla voit laskea päivittäisen energiantarpeesi (kJ & kcal). Tarvitsemiesi kalorien määrä riippuu iän ja sukupuolen lisäksi aktiivisuudestasi sekä nykyisestä painostasi.

Valitse sukupuoli, ikäryhmä, aktiivisuustasot sekä ilmoita paino kilogrammoina (kg).

Mikäli aiot laihduttaa, tulee energiansaantia hieman vähentää. Laihdutus vaatii noin 300-500 kcal energiavajeen päivässä. Missään vaiheessa ei päivittäisen energiansaanti tule naisilla mennä alle 1200 kcal:n eikä miehillä alle 1600 kcal:n ruokavaliolle muutamaa päivää pidemmäksi ajaksi.

Mikäli haluat lisätä painoasi kasvattamalla lihasmassan määrää, nosta ravinnosta saamaasi päivittäistä energiaa vähintään 300-500 kcal yli kulutuksen. Sinun on sisällytettävä kuntoiluusi myös sopiva määrä voimaharjoittelua.